生理疾病

運動防癌 抗癌 研究顯示乳癌和結腸癌最見效

本文所屬類別:[腫瘤]來源:古方中醫網 發布時間:2018-11-14 【字體:
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法國《費加羅報》近日撰文稱,在癌癥形成之前、之中、之后,進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌癥的風險。眾多研究已證實,運動對身體具有保護功能,能夠對抗多種癌癥,特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌,效果最為突出。對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌癥,運動也或多或少地被證實了效果。

這些研究甚至將運動對身體的保護功能用數據予以說明:相對于久坐不動而言,每天有規律的運動可減少17%患結腸癌的風險,減少20%患乳腺癌的風險。對于結腸癌,運動能夠促使腸內運輸速度加快,從而減少結腸黏膜與來自食物中的致癌物質的接觸時間。對于乳腺癌而言,運動可以降低雌激素水平,增強免疫力。

“這個數值看上去似乎并不多,但是考慮到癌癥的后果,運動的益處就顯得非常重要。”法國國家癌癥研究所預防科的研究人員拉法萊爾·昂瑟琳解釋說,“此外,也要考慮到運動‘量的作用’,也就是說,運動量越大、越有規律,它的保護作用就越突出。”研究發現,一個人每天每增加30分鐘的運動時間,患結腸癌的風險就降低12%。

國人的運動量顯然是不夠的!大家一起多運動吧 。

我國常運動人口只有18.7%。科學健身應包括:適當運動、增加生活中的體力活動和減少靜坐少動行為。

按照世界衛生組織的推薦,對成年人來說,每周至少有150分鐘中等強度(步速一般每分鐘120步,運動起來感覺有些吃力)的有氧運動;2~3次的抗阻運動;2~3次柔韌性練習;充分利用瑣碎的空閑時間來增加身體活動,如步行或騎自行車上班、做家務勞動等;打斷靜坐少動的狀態,每小時起來站一分鐘,或輕體力活動一分鐘。

研究發現,人坐的時間長了以后,細胞和細胞之間的不良信號傳導已經出現了,這樣的一個一分鐘站立或輕微活動就會把不良信號打斷。

每天快走30分鐘,每周5次,中等強度,也就是說達到運動中可以交談但不能唱歌的程度就可以了,如果運動中感到胸痛、呼吸困難或其他不適,則要終止運動。堅持步行會收到良好的健康效益。

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