中醫氣功

中醫“伸懶腰”功法減壓除煩

本文所屬類別:[健身氣功]來源:新華網 發布時間:2018-04-19 【字體:

經歷了龍抬頭先下雪、春分時再降溫的帝都,最近終于見到了融融春意,正午時分已經有了些艷陽高照的味道。身邊的小伙伴們三三兩兩約著賞花,卻也難免還有人整日圈在鋼筋水泥的小小空間里不得閑,心情憋悶,胸中一股郁郁之氣不知如何排解。

《黃帝內經》有云,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生。”其實,能出外賞花固然好,不能的話,學學“伸懶腰”也不錯。所謂“伸懶腰”,其實是“易筋經”及“八段錦”中的三式。

橫擔降魔杵

此一式選自《易筋經》,有宣通肺氣、開胸解臆之功。

 要領:尋稍寬敞處自然站立,兩足分開與肩同寬或稍寬于肩,膝蓋微屈,兩手至胸前合十,指尖超前,將合十的雙掌向正前方伸出至極限,以保持平衡為度,同時兩掌分開,向左右兩側慢慢伸展至平舉,掌心向下,成為“一”字,此時腳跟微微踮起。

應注意拇指尖向前,不要聳肩,手肘及膝蓋不可繃直,以微彎為佳。配合呼吸,吸氣時雙臂后挺,肩胛內收,呼氣時雙臂向兩邊伸展如枝條生長,依個人感受重復三至八次,放松即可。

 雙手托天理三焦

此一式選自《八段錦》,可促進全身上下氣機流通,改善三焦輸布,還可緩解伏案久坐的疲勞。

 要領:自然站立,兩腳微分,膝蓋微松,兩手交叉,掌心向上由丹田處開始上托,至胸前翻掌,掌心向上托舉,帶動腰背拔伸,仿佛托起頭頂天空。

此時腳掌穩踩地面,五趾抓地,如樹根向下延伸。保持呼吸,依個人情況酌情維持這個姿勢十數秒到數十秒,重復幾次,放松即可。

 左右開弓似射雕

此一式選自《八段錦》,可開闊心胸,梳理肝氣,多多習練有減壓除煩之效。

 要領:此式需以馬步站位,上身正直,雙臂屈于胸前交叉,左臂在外右臂在內。雙手握拳,吸氣時,左手食指與拇指比作“八”形撐開,以手帶肘、以肘帶臂,向左側伸展至平直,同時右臂屈肘向右拉伸,拳眼朝上,雙臂呈拉弓狀。

此時頭頸轉向左側,目視左手,腰身保持直立不動,呼氣時雙臂放松收回至胸前,右臂在外左臂在內,向右拉弓時要領同左側。依個人情況酌情習練即可。

有了這三式,盡管賞花無閑暇,用力“伸個懶腰”也能讓你身心舒暢,愜意非常。畢竟,天地間生機自蘊,你我怎能辜負。

(原文:沒空出門賞春花?用力“伸個懶腰”吧  來源:新華網)

彩票专家陆金讲座 安化县| 香格里拉县| 礼泉县| 饶平县| 马关县| 沧州市| 肥东县| 民勤县| 尉氏县| 淄博市| 县级市| 汉阴县| 克拉玛依市| 蓝田县| 河东区| 谷城县| 九江县| 延津县| 河间市| 宝丰县| 京山县| 曲阳县| 息烽县| 哈密市| 商都县| 宁远县| 鄢陵县| 安乡县| 新乡市| 尚义县| 武胜县| 罗城| 乐清市| 罗源县| 图们市| 砚山县| 湘阴县| 资中县|